Sport terhesség alatt

Terhesség alatti sportolás - szabad, - mit nem szabad, - miért nem szabad, miből mennyit, .......

már sokszor felmerült egy-egy bejegyzésben a sport egy-egy részterülete, de konkrétan és átfogóan erről és a meghatározott sportokról még nem esett szó.


Az orvosok többsége egyet ért az alábbi megállapításokkal terhesség alatti sporttal kapcsolatban:

• a terhesség alatt végzett sport nem tiltott
• ha terhességed előtt is sportoltál már, akkor terhesség alatt is folytathatod
• a sportolás lényege terhesség alatt főként a kondíció, edzettség megőrzése, ami a szüléskor segíthet, és fontos lehet a kismama számára
• az első három hónap alatt ajánlatos kerülni a nagy fizikai megterheléssel járó edzéseket
• ajánlatos kicsit "visszavenni" a tempóból, azaz nem most kell rekordokat dönteni
• a terhesség alatt végzett sportra kifejezetten igaz, hogy csak addig szabad folytatni, amíg az jól esik
• az extrém sportokat azonban ajánlatos mindenképpen kerülni, valamint azokat is, ahol ütés, ütközés, esés, sérülés veszélye áll fenn, amiben a kismama megsérülhet
  

Terhesség alatt kerülendő sportok, mozgások:

• síelés, snowboardozás, korcsolyázás
  
• raftingolás, vadvízi evezés,  és minden egyéb extrém sport
  
• lovaglás
• hasprés
• súlyemelés
• minden küzdősport
  
• ugrándozással járó sportok, főként a terhesség vége felé, hiszen nagy hassal már nem is kényelmes
• kerülni kell a túlzott izzadással járó mozgásokat
• első három hónapban kerülni kell a nagy erőfeszítéssel járó mozgásformákat
• a biciklizés óvatosan szabad,  (az esést kerülve, és semmiképpen sem terepbiciklizés), bár van, aki egyáltalán nem ajánlja
  
• kardiomozgások, vagyis a magas szívverésszámmal járó mozgások, ne legyen a pulzusszám 130 felett, és kerüld a levegőkapkodással járó mozgásokat, és így biztos lehetsz abban, hogy nem erőlteted meg magad
  

Kifejezetten ajánlott mozgások:

• sétálás, gyaloglás, esetleg laza kocogás
  
• úszás (bár a nagyon meleg víz kerülendő)
  
• jóga ( elsősorban a kismamajóga, mert az általános jóga tartalmaz olyan elemeket, amik nem ajánlottak terhesség esetén)
  
• tornázás, kismamatorna, baba-mama torna
  

Miért jó a mozgás a kismamák számára?

• kondiba hoz, és edzetté tesz, s kimutathatóan jobban bírják a terhesség alatt többet mozgó kismamák a fájdalmat, és a szülést is könnyebben viselik, emellett a szüléshez szükség van "fizikai állóképességre", ami a mozgással megteremthető
• csökken a trombózis kialakulásának veszélye a szív és érrendszer  mozgással történő "karbantartása" következtében
• a terhességi diabétesz (terhességi cukorbetegség) kialakulásának is kisebb az esélye, ugyanis a mozgással elérhető, hogy a kismama szervezete könnyebben feldolgozza a cukrot
  

Ezek a fenti útmutatások azonban csak normális esetben ajánlottak. Ha a terhességeddel bármi probléma van, vagy felmerül valami komplikáció, kérdezd meg orvosod véleményét, kérd mindenhez az engedélyét.

Terhesség hétről hétre 37. hét

Kismama - Terhesség 37. hete

Jó hírem van számodra: a terhesség utolsó hónapjában a kismama súlya már nem növekszik, sőt előfordulhat csökkenés is. A 37. héttől egyébként bármikor számítanod kell a szülésre, ugyanis azon a napon, amikorra ki vagy írva, a kismamáknak csak néhány %-a szül. A legtöbben a 37. héttől a 42. hétig bármikor megszülhetnek, és aki második, harmadik babáját várja, szintén hamarabb számítson a szülésre!A 37. héttől egyébként a babák már nem koraszülöttek, teljesen fejlettek.
Úgyhogy

• a kórházi csomagod összeállításával ne várj. Ha eddig nem tetted volna meg, mostmár mindenképp pakolj be a bőröndbe! És ne feledd! 2 csomag kell! Otthon pedig legyen összekészítve a babakelengye, hogy a hazahozatalkor kéznél legyen, és ne a párodnak kelljen összekapkodni a ruhákat (nem fogja tudni, melyik kell) saját magadnak szintén hagyj otthon kikészítve ruhákat, amiben majd hazamész
  
• ha már van otthon egy gyerek, beszél meg egy nagyszülővel, szomszéddal, hogy bármikor, akár éjjel is tudjon jönni vigyázni rá
• párod munkahelyén szóljon időben, hogy bármikor el kell mennie, és legyen mindig telefonon elérhető. Ha messzebbre dolgozik, legyen valaki készenlétben, aki bevisz a kórházba
• végezd el a végső simításokat otthon a babaszobán
  

Baba - 37 hetes magzat

A baba súlya ekkorra már elérheti a 3kg-ot, hossza a 46 cm-t, fejmérete (BPD) pedig meghaladja a 9 cm-t. A terhesség 37. hetében a testét borító pihék eltűnnek, esetleg a fülcimpán, a hátán és karján marad belőle. Mivel már teljesen kitölti a méhet, nem tud rugdalózni, csak fészkelődni. A légzést folyamatosan gyakorolja, ettl aztán igen gyakori a csuklás.


Kapcsolódó cikkek:

Előző hét: Terhesség 36. hét


Következő hét: Terhesség 38. hét

Szabad-e terhesen síelni?

Mivel igencsak aktuális a téma, gondoltam jó, ha tisztázzuk a síelés és terhesség kapcsolatát. Mikor én terhes voltam, bennem is megfogalmazódott a kérdés (bár szinte rögtön a válasz is), hogy

"Terhesen szabad-e síelni?"

Nos, a válasz: NEM!
Nem akarok senkit sem elriasztani, és mint tudjátok, nem vagyok orvos, de nyilván azért kérdezitek, mert nem tudjátok a választ. Véleményem szerint a síelés terhesen nemcsak hogy nagy kockázat, de szinte már felelőtlenség is. (bár ahogy olvastam a neten a többi hozzászólót, valamennyi kismama hasonló véleményen van).

Az orvosok többsége egyébként a terhesség alatti bármilyen sportolással kapcsolatban azt tanácsolja, hogy a terhesség első három hónapjában kerüljétek a megerőltető testmozgást, mert az veszélyes. (Vannak orvosok, akik az első 20 hétig nem javasolják).

Megint mások azt mondják, hogy ha korábban is sportoltál, és hozzá vagy szokva a rendszeres testmozgáshoz, nyugodtan folytathatod, persze csak akkor, ha nincs semmi rendellenesség a terhességeddel kapcsolatban, és jól esik a mozgás.

De ha félsz, hogy nehogy valami baja essen a babának, akkor inkább próbálkozz a terhestornával, egy kiadós sétával, vagy úszással, amit valóban jó szívvel ajánlanak az orvosok.

A lényeg, hogy az összes mozgásforma csak akkor és annyi a megengedett, amíg jól esik. Nyugodtan hagyatkozz a szervezeted jeleire, ő tudja, mi a jó és mi nem.

Nos, visszakanyarodva a terhesség alatti síelésre ezzel pontosan az a baj, hogy a síelés iszonyatosan megterhelő szervezeted számára, hiszen az igazi komoly fizikai megterhelést jelent és nagyon megerőltető, ami a terhesség korai szakaszában pontosan hogy nem ajánlott. Később pedig már a pocak méret, ami szintén megakadályozza a kismamát a síelésben.

Arról nem is beszélve, hogy a síelés az egyik legveszélyesebb sport. A terhesség alatt az esések igencsak veszélyesek. Még ha Te nem is a feketepályát választanád, csak arra gondolsz, hogy elsíelgetsz egy napot a lankásabb lejtőkön, sajnos nemcsak rajtad múlik, hanem a többi síelőn is. Aki pl. életében először lép a sípályára, ne várd el tőle, hogy kikerüljön téged. Az esés és bármiféle ütés pedig terhesen igencsak veszélyes.

Amit szabad terhesen: elkísérni a párodat a hegyekbe, nagyokat sétálni a friss levegőn kerülve a jeges szakaszokat, meleg teát szürcsölni a hüttében,  vigyázva arra, hogy fel ne fázz.. és elmondani a pocaklakódnak, hogy apa most egy nagyot síel, és Te egyáltalán nem bánod, hogy ki kell hagynod az idei síszezont, mert még bőven lesz időd bepótolni ezeket a csúszásokat majd vele együtt.....

Terhesség alatt egyébként minden olyan mozgásforma tiltott, ahol eséssel ütközéssel kell számolni, vagy ahol megsérülhet a has, és mégegyszer, a nagy fizikai megterheléssel járó mozgásformák egyike sem ajánlott.