már sokszor felmerült egy-egy bejegyzésben a sport egy-egy részterülete, de konkrétan és átfogóan erről és a meghatározott sportokról még nem esett szó.
Az orvosok többsége egyet ért az alábbi megállapításokkal terhesség alatti sporttal kapcsolatban:
- a terhesség alatt végzett sport nem tiltott
- ha terhességed előtt is sportoltál már, akkor terhesség alatt is folytathatod
- a sportolás lényege terhesség alatt főként a kondíció, edzettség megőrzése, ami a szüléskor segíthet, és fontos lehet a kismama számára
- az első három hónap alatt ajánlatos kerülni a nagy fizikai megterheléssel járó edzéseket
- ajánlatos kicsit "visszavenni" a tempóból, azaz nem most kell rekordokat dönteni
- a terhesség alatt végzett sportra kifejezetten igaz, hogy csak addig szabad folytatni, amíg az jól esik
- az extrém sportokat azonban ajánlatos mindenképpen kerülni, valamint azokat is, ahol ütés, ütközés, esés, sérülés veszélye áll fenn, amiben a kismama megsérülhet
- síelés, snowboardozás, korcsolyázás
- raftingolás, vadvízi evezés, és minden egyéb extrém sport
- lovaglás
- hasprés
- súlyemelés
- minden küzdősport
- ugrándozással járó sportok, főként a terhesség vége felé, hiszen nagy hassal már nem is kényelmes
- kerülni kell a túlzott izzadással járó mozgásokat
- első három hónapban kerülni kell a nagy erőfeszítéssel járó mozgásformákat
- a biciklizés óvatosan szabad, (az esést kerülve, és semmiképpen sem terepbiciklizés), bár van, aki egyáltalán nem ajánlja
- kardiomozgások, vagyis a magas szívverésszámmal járó mozgások, ne legyen a pulzusszám 130 felett, és kerüld a levegőkapkodással járó mozgásokat, és így biztos lehetsz abban, hogy nem erőlteted meg magad
Kifejezetten ajánlott mozgások:
- sétálás, gyaloglás, esetleg laza kocogás
- úszás (bár a nagyon meleg víz kerülendő)
- jóga ( elsősorban a kismamajóga, mert az általános jóga tartalmaz olyan elemeket, amik nem ajánlottak terhesség esetén)
- tornázás, kismamatorna, baba-mama torna
- kondiba hoz, és edzetté tesz, s kimutathatóan jobban bírják a terhesség alatt többet mozgó kismamák a fájdalmat, és a szülést is könnyebben viselik, emellett a szüléshez szükség van "fizikai állóképességre", ami a mozgással megteremthető
- csökken a trombózis kialakulásának veszélye a szív és érrendszer mozgással történő "karbantartása" következtében
- a terhességi diabétesz (terhességi cukorbetegség) kialakulásának is kisebb az esélye, ugyanis a mozgással elérhető, hogy a kismama szervezete könnyebben feldolgozza a cukrot
Ezek a fenti útmutatások azonban csak normális esetben ajánlottak. Ha a terhességeddel bármi probléma van, vagy felmerül valami komplikáció, kérdezd meg orvosod véleményét, kérd mindenhez az engedélyét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
Hozzászólásokat itt tehettek: Írd meg, ha tetszett, vagy ha nem, esetleg kérdésed van